recent
أخبار ساخنة

كيفية التخلص من الكرش ودهون البطن

الصفحة الرئيسية

 كيفية التخلص من الكرش ودهون البطن


ان مشكلة دهون البطن او ما يسمي الكرش مشكلة شائعة كثيرا عند اغلب الناس , وتختلف من شخص لاخر , غير انها تسبب بعض الاحراج عند الخروج من المنزل وايضا عند اختيار الملابس , ولحل هذه المشكلة والتخلص من الكرش نهائيا او التخلص من دهون الجسم عموما يحتاج الي بعض المجهود والصبر حتي تتخلص من تلك المشكلة وتصبح انسان رياضي , وسوف اقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح وبعض التجارب للتخلص من الكرش نهائيا خلال فترة قصيرة جدا ان شاء الله , لطالما انك تتبع الاسلوب الصحيح وعندك صبر و عزيمة ,  لكن اولا عليك ان تعلم شيئا مهما ان الرياضة وحدها لا تكفي لانزال الدهون فيوجد ما هو اهم منها الا واهو النظام الغذائي , فالنظام الغذائي يساعد بنسبة 70% في التخلص من دهون البطن او الكرش  وهو الذي يجب ان تهتم به اكثر من الرياضة. 

اقسام دهون البطن

ويجب ان تعلم ان دهون البطن تنقسم قسمين 

اولا دهون خارجية وتكون تحت الجلد مباشرة وفوق عضلات البطن وهذه الدهون لا تشكل خطرا علي الجسم لكن التخلص منها يصعب قليلا

ثانيا دهون حشويه وهي التي تكون بين الاعضاء وفوقها وهذه هي التي تشكل خطرا علي الجسم لانها تضغط علي الاعضاء ولكن التخلص منها بسهولة ان شاء الله تعالي

وسوف نقدم هذه المقالة بشكل معنصرو سوف نحاول وضع كل ما يخص بتخسيس دهون الجسم خصوصا منطقة البطن بتحديث مستمر ان شاء الله تعالي

اسباب ظهور الكرش او دهون البطن

من الاسباب الشائعة لظهور الكرش او بروز لدهون البطن هو تناول الطعام بشكل مفرط خصوصا السكريات والاطعمة التي تحتوي علي نسبة من الدهون، وان جسم الانسان يحتاج الي عدد معين يوميا من الطاقة او ما يسمي بالكالوري او السعرات الحرارية وسوف اضع لكم طريقة حسابها ان شاء الله، وان تناول ما يزيد عن الحاجه اليومية لجسم الانسان فيقوم الجسم بتحويلها الي دهون في منطقة البطن كطاقه مخزنة لاستخدامها اوقات الحاجه اليها مثل الجوع او عند ممارسة الرياضة

طريقة حساب السعرات الحرارية

لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا تحتاج اولا عليك معرفة وزنك

ثم بعد ذلك هناك ثلاث معادلات

اولا اذا كنت قليل الحركة ولا تمارس الرياضة يوميا او المشي فجسمك يحتاج 1.3 سعر حراري لكل كيلو من وزن جسمك 

واذا كنت متوسط الحركة وتتمشي قليلا فجسمك يحتاج ل 1.4 سعر حراري لكل كيلو جرام من جسدك

واذا كنت تحب الرياضه وتتمشي يوميا فجسمك يحتاج ل 1.5 سعر حراري يوميا 

اذن فالحساب يكون كالتالي 

مثلا اذا كان وزنك 70 كيلو جرام  وكنت تمارس الرياضه يوميا الحساب كاتالي

70 كيلو 

X

24 ساعة

X

1.5 سعر حراري

= 2353 سعر حراري يوميا

كيفية التخلص من الكرش او دهون البطن

اولا عليك الابتعاد عن السكريات تماما او قدر المستطاع فالسكريات تحتوي علي نسبة عاليه جدا من السعرات الحرارية غير انها من اهم الاسباب لظهور الكرش

ثانيا عليك تناول بعض الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين فهي تشعرك بالشبع وايضا لكي يتم هضمها بجسمك تستهلك طاقة

واهم تلك الاطعمة

صدور الدجاج فهي تحتوي علي نسبة عاليه من البروتين لكن  قم بنزع الجلد لانه يحتوي علي دهون

السمك فهو مفيد جدا للتخلص من الدهون وايضا يحتوي علي دهون طبيعية

بيض الدجاج، بياض البيض هو البروتين اما الصفار فيحتوي علي كميات عاليه من السعرات الحراريه لذلك ننصح بتناول 2 بيضه كامله يوميا لا اكثر اما اذا اردت تناول كميات فتناول البياض فقد واترك الصفار

ثالثا الشاي الاخضر، انه مشروب مفيد جدا للتخلص من الدهون تناول كوبا في الصباح علي معدة فارغه بدون سكر ثم مارس الرياضه بعدها فهو مشروب مفيد جدا جدا للتخلص من الكرش

رابعا ممارسة الرياضة خصوصا رياضة المشي تمشي يوميا في الصباح  بعد تناول الشاي الاخضر علي الاقل ساعة يوميا واعلم ان المشي افضل من الجري لمدة 10 دقائق مثلا لان المشي رياضه متواصله تساعد علي فقدان الكثير من الدهون

خامسا حافظ علي هدوئك وحافظ علي مزاج جيد ولا تتوتر

سادسا اياك والسهر نم جيدا ونم مبكرا واستيقظ مبكرا وقد اثبتت الدراسات وجود ارتباط بين السمنه والسهر.

تم تحياتي

والسلام عليكم

author-img
hossam khaled

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent